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食用低鈉鹽能控制血壓?這3種營養素不可少
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【華人健康網記者張世傑/台北報導】食用低鈉鹽有助於控制血壓嗎?坊間存在不少高血壓的迷思,到底平時飲食該注意什麼?預防高血壓需要攝取一些食物?尤其,有哪一些錯誤的NG行為,會釀成高血壓居高不下?家醫科醫師特別提醒,高血壓是吃出來的病,飲食更要小心!
食用低鈉鹽能控制血壓?這3種營養素不可少
高血壓是健康隱形殺手,調查發現,台灣18歲以上民眾,大約每4人就1人患有高血壓。醫師指出,高血壓其實並不可怕,可怕的是明知道有高血壓卻沒有積極治療。高血壓之所以被稱為「隱形殺手」,就是因為高血壓疾病初期並沒有明顯症狀,甚至有過半的臨床患者,是在發生嚴重的併發症,如腦中風或是心肌梗塞時,才意識到自己早已是「高壓一族」。
家醫科鄭翔太醫師強調,對高血壓患者來說,「吃食物」和「吃藥物」,是控制血壓最重要的關鍵,根據統計,台灣約有457萬名高血壓患者,其中高達160萬人根本不知道自己有高血壓,每天還是把高油、高脂和高鹽的食物吃下肚。
食用低鈉鹽有助於控制血壓,是不是就可以任意食用呢?
錯!鹽的成份為氯化鈉 (NaCl) ,體內過多的鈉會導致身體水分蓄積,使血壓升高,:因而開發出以鉀 ( potassium ,K) 代替鈉的低鈉鹽,以減少過多鈉的攝取,這樣的用意原本是良好的,但是對於腎衰竭的病友來說,過多的鉀離子反而容易導成充血性心臟病,因而在食用前需要特別注意。
使用低鈉鹽的原意,是指在相同的鹹度之下,減少鈉的攝取,若因為覺得自己使用的是低鈉鹽而對使用鹽量不加以控制,則對幫助控制血壓沒有太大的幫助。學習如何運用適當的烹調方式,來減少用鹽量,會比單獨依賴使用低鈉鹽要來得好。
飲食控制及養成天天量血壓習慣,是預防高血壓不二法門。
攝取哪一些營養素,對於控制高血壓有幫助?
鈣、鎂、鉀離子有助於血壓的控制,因為它們和鈉共同調節血管的收縮與舒張,適當的攝取含有鈣、鎂、鉀離子的天然食物有益於血壓的控制。在日常生活中可以每日攝取 1~2杯的牛奶,增加對鈣離子的攝取;而每天攝取一盤巴掌大般的深綠色蔬菜,如:地瓜葉、空心菜等等,可以從中獲得適量的鎂離子。鉀離子則可以從水果、蔬菜和榖類中得到。
高血壓控制正常後,就可以大吃大喝,甚至抽菸喝酒?
錯!抽菸會使血壓上升,還會造成心血管方面的傷害,因此,務必戒菸。而有研究指出,適度且適量喝酒,可以降低冠狀動脈心臟病風險,所以,有人為了預防心臟病,開始喝酒保健,但卻忽略了「適量」的問題,還有經常性的過量飲酒,反而容易使血壓上升,因此,喝酒的「量」相當重要。
而正在服用降血壓藥物的人,若是大量飲酒,也可能會使治療無效。所謂適量是多少呢?研究發現,每天喝超過210公克酒精的人,罹患高血壓的機率比較高;每天攝取超過0.6g/kg體重含酒精量之紅酒,則會增加身體氧化壓力,反而對身體有害。
依此計算,建議每天酒精攝取量應少於30c.c,就可避免血壓上升,而每天30c.c.的酒精,相當於啤酒720c.c.、紅酒300c.c.、紹興酒200c.c.、威士忌60c.c.,或是高粱酒60c.c.,體重較輕的人或女性,標準則要再降低一半。
預防高血壓養成天天量血壓習慣
一般而言,18歲以上健康成人的理想血壓是收縮壓120mmHg,舒張壓80mmHg。通常血壓只要在130/85mmHg,應該是臨床上可以被接受的。但現在只要血壓收縮壓介於120~139mmHg、舒張壓介於80~89mmHg,就會被列為「高血壓前期」,必須持續觀察。
高血壓是吃出來的病,唯有養成天天量血壓習慣,控制飲食,包括:每日每餐都均衡攝取六大類食物,包括:五穀根莖類、蔬菜類、水果類、蛋豆魚肉類、奶類和油脂類,同時應減少攝取含鈉高的食物,才是預防高血壓的不二法門。
【延伸閱讀】
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