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▲奇美醫學中心全人醫療科醫師葉峻榳，本人硬舉140公斤。（圖／院方提供）

記者林悅／南市報導

奇美醫學中心全人醫療科醫師葉峻榳指出，適當規律維持運動是糖尿病人控制血糖重要關鍵，糖尿病人運動處方箋，在訓練規劃方面，可分成三大主軸來安排，分別是心肺訓練、阻力訓練與伸展運動／矯正訓練。

葉峻榳醫師說，心肺訓練：糖尿病人的血管容易出現動脈粥樣硬化，藉由心肺運動可以改善。對大多數的病人來說，心肺運動所佔的比例應該要比阻力或柔軟度訓練來得多。

由美國糖尿病預防研究 ( DPP) 和 展望(Look AHEAD)糖尿病的衛生行動研究得知，以體重減少7~10%為目標的治療性生活型態改善，會優於藥物治療。走路是最常選擇的運動模式，穩定、低強度、安全；其他訓練模式如跑步等，建議要有一定肌力基礎加上正確的跑步姿勢，再來進行跑步訓練會比較佳。

運動處方的強度設定有幾種方式，可以用前測所得到的最大攝氧量或最大心跳數來設定 ; 美國運動醫學會（ACSM）則建議，最好採用儲備攝氧( VO2 reserve)。針對血糖改善效果，運動強度會比運動量來得更佳；建議運動要達到中等強度，受傷風險相對低，且較能持之以恆。

葉峻榳醫師說，所謂的中等強度，即運動強度要達到40~60％的儲備攝氧量 (VO2 reserve)，或者是運動自覺強度達到 11~13 (輕鬆～有點吃力)，所謂儲備攝氧量 (VO2 reserve)，為「最大攝氧量」與「休息攝氧量」的相差值。例如，最大攝氧量為3.3公升／分，安靜狀態下攝氧量為0.3公升／分，則儲備攝氧量即為3.0公升／分。

▲奇美醫學中心急診醫學部醫師陳嬿婷參加路跑運動。（圖／院方提供）

若運動目標是儲備攝氧量的60%，儲備攝氧量再乘以60％，得到1.8公升／分。反過來說，若運動狀態下攝氧量為1.8公升／分，代表達到60％的儲備攝氧量，即為中等強度運動。

每週3天，1週內挑不連續的3天運動，2次運動間隔不超過2天以上 ; 或者，1週運動5天都是不錯的選擇，而運動的時間長短、強度、減肥目標、個人興趣等都會影響頻率。

每天打胰島素的人建議每天運動，胰島素劑量與熱量消耗會比較規律；施打胰島素的病人，每兩三天才運動一次，或是偶爾才運動，容易出現運動時血糖不穩的狀況。

運動時間量，建議1週150分鐘(30分鐘／天，1週5天)中等強度運動，或是1週60分鐘高強度運動（20分鐘，1週3天)。若計劃每天走路30分鐘，可以拆成3次，在3餐後各走路10分鐘，也是不錯的選擇。

▲跑步用心率監測表。（圖／院方提供）

針對施打胰島素的病人，考量到低血糖風險，運動盡量避開胰島素作用效果的最大時間點。運動後低血糖會比運動中低血糖常發生，因此使用胰島素或磺酰脲類(Sulfonylurea) 類藥物的病人，不建議晚上運動，避免睡眠中發生低血糖。

阻力訓練建議進行5~10種大範圍肌群的運動動作（例如：肩推、胸推、深蹲、硬舉、爆發力上膊等），每種動作1~3組，一組約8~15下至力竭。每週安排2~3天，在不連續日進行 ; 運動強度採漸進式超負荷模式。

改善關節活動度的訓練，與有氧運動還有阻力訓練一樣重要！有了足夠的關節活動度，再來追求動作穩定度。一個全方位的訓練菜單，應該要合併肌肉柔軟度、關節活動度、動作矯正訓練，再加上阻力訓練。

葉峻榳醫師表示，糖尿病目前雖然還無法根治，但只要在醫護人員的指導下，控制飲食、按時用藥，並搭配規律運動，血糖控制在理想標準內，便可預防及延緩併發症發生，維持正常工作及高品質生活。

松香雅筑休閒園區-泊與船專案"



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●即買即用！現在購買馬上可以使用，好康不必等！

●雙人木屋具有景觀泡澡池，盡情享受悠閒度假時光

●園區佔地遼闊，含親子遊戲區、SPA池(依季節開放)

●方案含日月潭遊船船票，一賞日月潭清幽山水景色





關於 松香雅筑休閒園區

【松香雅筑休閒園區】位於南投縣埔里鎮，鄰近埔里酒廠、日月潭、造紙龍手創館等旅遊景點，交通來往便利。園區佔地廣大，擁有烤肉區、親子遊戲區、親子戲水區、露營區和SPA池等多元化遊憩空間，以及免費年菜推薦餐廳提供自行車使用。















園區環境清幽自然，在暑氣濃重的夏季，正是最佳避暑勝地，旅人在此可自在踏遊，欣賞埔里綠意盎然、山水好景。















餐廳





房型介紹

園區內有雙人獨棟木屋、三合院套房和露營區。以木屋組合而成的三合院結構，不但前庭寬闊、景觀優美，客房內部更是雅緻而清新。除此之外，為提升遊客的旅遊品質，每間獨棟木屋都有景觀泡澡池，讓您能夠盡情享受度假氣氛。

三合院三人房







三合院四人房













三合院六人房











雙人獨棟木屋











難得來到埔里，怎麼能不好好欣賞日月潭的好景色？方案另含日月潭遊船船票，讓你好好遊賞這日月潭水色瀲灩的清幽！



周邊景點

埔里紙教堂

埔里紙教堂原建築是日本阪神地震後，由建築師為震毀的鷹取教會設計建造的紙管建築，不僅是教堂，更是國際救援組織運作基地，成為重建過程中人與人之間的橋樑與精神指標。



新故鄉文教基金年菜推薦宅配會將紙教堂移築至埔里桃米生態村，三年前的九二一開園，成為埔里高人氣的觀光景點。



大黑松小倆口-元首館

牛軋糖創始人邱彭毓和女士，於1956年在台北博愛路開了一家「黑松紅豆湯」兼賣牛軋糖，提供給消費者新鮮、高品質的產品，當地享有盛名。後第二代於2005年成立「牛軋糖博物館」，將創始人「飲水思源」理念，加上強韌勤勞之客家文化，希望讓更多人入館獲得智慧而將孝道「承先啟後」，達到牛軋糖博物館最終目的「公益」。



在埔里成立「元首館」，就是想讓參館的民眾瞭解到，元首不只是個稱謂，同時也是代表第一名，鼓勵所有人勇敢追夢，唯有勇敢追逐夢想，才能創造出第一名的人生。





埔里酒廠

埔里酒廠生產的紹興酒，之所以香醇芬芳廣受酒客歡迎，原因之一是拜埔里水質甘良之所賜，酒廠生產酒的水來自愛蘭台地的泉水，目前在愛蘭台地西邊設有一水塔，就是專供製造紹興酒之用的，喜愛喝紹興酒的人都會特意來拜訪一下這一座水塔。



除了生產紹興酒之外，同系列的酒品，還有狀元紅、女兒紅等，也甚受歡迎，為了因應外國酒進口的挑戰，近幾年來埔里酒廠除了積極推出愛蘭白酒、愛蘭囍酒、吟 釀清酒等新酒之外，同時還大力推動觀光，設立酒文化館，舉辦酒文化活動，為酒廠的發展找到新的契機，目前酒廠已成為埔里地區最熱門的一個觀光景點。



造紙龍手創館─不可思議的紙藝術 (官網)

館內規劃許多紙藝DIY的活動讓更多的民眾們可以一起來此體驗對於製紙的樂趣，將紙的藝術以豐富的巧思變化成各式各樣的紙類裝飾品，同時培養民眾們對於藝術的興趣。



園區其外觀及內部擺飾皆是由造紙手創館自行設計所做出許多不同主題特色的紙藝裝飾品，藉由這些紙藝品的陪襯，在視覺上看來不僅讓人覺得美觀且又舒服不已。



交通資訊

．Google Map座標：23°58'58.6"N 120°59'53.5"E

．自行開車建議

國道六號→直行至底，下交流道→左轉台14線/中山路→左轉內埔橋→內埔路→『埔里民宿?松香雅筑休閒園區』。

．大眾交通工具建議

台鐵/火車：搭乘火車至台中火車站→轉乘南投客運/全航客運至埔里。搭乘高鐵至台中烏日站後，至第五出口第三月台轉搭南投客運高鐵快捷至埔里，約50分鐘。

台北→埔里：至國光客運台北西站B棟→搭乘埔里班次至埔里(自早上06:00至21:00，每小時一班) 。

高雄→埔里：於總達客運高雄站搭乘直達埔里班車至埔里(自07:30至20:00，每日九個班次)。



商品訊息簡述: 只要1,489元起即可享有【松香雅筑休閒園區】原價最高6,100元泊與船專案：(A)三合院三人房住宿乙晚/(B)三合院四人房住宿乙晚/(C)三合院六人房住宿乙晚/(D)雙人獨棟木屋住宿乙晚，專案皆含：松香早餐+自行車免費使用+親子遊戲區+SPA池(依季節開放)+停車場等民宿設施使用+日月潭遊船船票(依房型人數提供)?

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